每天12广州品茶论坛分钟
，避免腰背疼

长期伏案工作 、每天保持同一个姿势 、分钟低头玩手机……现代办公环境让很多白领的避免广州品茶论坛颈椎、腰椎不堪重负。腰背美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫・罗斯巴特根据多年经验 ，每天总结出一套简单的分钟练习，只要12分钟，避免就能强化脊背 ，腰背避免腰背疼痛 。每天

2分钟 。分钟早晨起床后 ，避免站在镜子前
 ，腰背检查自己的每天广州品茶论坛耳朵、肩膀、分钟髋关节、避免膝盖、足踝有没有成一条线，调整好后，用心感觉一下这时身体的感受。

1分钟 。进入办公室后
，坐下时，确认你的脚有没有平放在地上，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多（或视线稍微往下一点），如果椅子或桌面过高 ，建议放个小板凳在桌下
，让脚可以平放在上面 。

3分钟。一天6次，一次花30秒确认自己的坐姿 ，如果肩膀整个耸起 ，要有意识地放松，让肩膀自然垂下；当肩膀过度紧缩且弯曲时 ，要稍微挺胸，自然呼吸。

5分钟。工作中，建议每60分钟起身动一动，然后贴墙站立（保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖 、足踝成一条线） ，一天至少做5次
。

1分钟 。夜晚准备入睡时，花1分钟确认睡姿 。避免俯卧，以免让肠胃不舒服，可侧卧，如果这个姿势让你不舒服 ，可拿个小枕头垫在膝盖下边 ，可让脊椎更放松。▲